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什么時間運動對身體最好?怎樣鍛煉最有效?

2019/9/16 15:00:00 編輯: 仲景健康網 來源: 仲景健康網 瀏覽: 324
隨著亞健康問題逐漸得到重視,運動健身風潮也在各個年齡階段的人群中興起。廣場舞、散步、跑步、瑜伽等,運動形式豐富多彩,而鍛煉的人往往不僅是為了增強體質,還希望可以...
        隨著亞健康問題逐漸得到重視,運動健身風潮也在各個年齡階段的人群中興起。廣場舞、散步、跑步、瑜伽等,運動形式豐富多彩,而鍛煉的人往往不僅是為了增強體質,還希望可以在此過程中結交朋友、防病治病、纖體塑形等。

        積極鍛煉當然沒錯,但也要了解一些注意事項哦。
 
        運動時間的選擇

        通常來講,運動應當避開吃飯前后以及剛起床后、睡覺前的時間,最佳鍛煉時間為上午10~11點,下午4~5點。

        但凡事無絕對,像上班族和中學生大概只有早上和晚上有時間,廣場舞團隊一般也只在早晚出動,能動動總歸比整天不動好;且每個人生物鐘和作息規律不一樣,能適應的鍛煉時間也不完全相同,可以摸索出適合自己的、固定的鍛煉時間,只是要注意運動強度。
 
        運動量的控制

        一般來說,有氧運動的每次運動時間建議持續45分鐘以上,體能較差者每次鍛煉時間也不要低于20分鐘;無氧運動最好能分組進行,適當休息;高溫天氣運動時間不宜過長,以免發生中暑或出汗過多脫水。

        每周鍛煉時間不少于三次,如果實在做不到,也不能完全放棄,能鍛煉比不鍛煉好。

        對于剛剛開始鍛煉的人來說,不宜一上來就高強度運動,而應該循序漸進加大運動量,且最好留給身體一定的自我修復時間,可以隔天鍛煉。
 
        如何避免運動損傷
 
        1.做好熱身運動。在正式開始大量的運動之前,做下熱身運動,調整好身體狀態,以減少運動損傷風險;

        2.量力而行。如非特殊情況,盡量不要超過身體的承受極限;

        3.盡量姿勢標準。姿勢不標準,一方面很難起到想要的鍛煉效果,另一方面,身體受力不對,可能引起運動損傷;

        4.劇烈運動時不要喝大量冷飲。運動后咽喉毛細血管處于擴張狀態,突然受冷刺激,輕則引起咳嗽,重則發炎;

        5.運動后不要短時間內攝入大量水分。人體在一定時間內能排出的水量是有限的,如果在短時間內攝入大量水分,遠遠超過腎臟的處理極限,可能引起水中毒;

        這些人群需要特別注意

        1.患有呼吸系統疾病的人。運動中呼吸加快,呼吸系統負擔加重,對原本就患有呼吸系統疾病的人來說無異于火上澆油;

        2.高血壓患者及部分糖尿病患者。這部分人適合做一些緩和的、小運動量的有氧運動,如散步,且應量力而行,一旦有不適感應立刻停下;

        3.大病初愈的人。大病初愈的人一般體力尚未完全恢復,不適合進行高強度運動,特別是身體上還有傷口未愈合的患者,應該尤其小心;

        4.患有其他應臥床靜養疾病的人。第一要務就是謹遵醫囑,就算要適當運動,也應該在醫生指導下進行。
 

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