手機:    密碼:    驗證碼:  看不清?點擊切換     

男性冬季健身一天中的最佳時間段

2018/11/14 13:47:00 編輯: 仲景健康網 來源: 仲景健康網 瀏覽: 2169
隨著人們生活水平的提高,對健康的要求也越來越高,運動健身不僅是保證身體健康的有效方法,更成為時尚健康的標志,一些成功男性更是對自己的身材也要求完美,這樣一來,運...
   隨著人們生活水平的提高,對健康的要求也越來越高,運動健身不僅是保證身體健康的有效方法,更成為時尚健康的標志,一些成功男性更是對自己的身材也要求完美,這樣一來,運動鍛煉就是一天中必不可少的了。


      男性健身的注意事項有哪些

      1、合理安排時間

      我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,早上并不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員,大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉,效果也不錯。

      2、恰當呼吸

      在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,盡量吸得深;放松時呼氣,盡量排得徹底。

      3、輔助器械

      家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當好。

      4、注重頻率

      其實,健美運動并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。

      5、雙肩鍛煉

      這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然后放松雙臂,再重復這一動作一或兩次。

      男性健身鍛煉的幾個部位

      1、以寬握頸后(單杠)引體向上的練習來發展背闊肌。

      2、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并轉體這些動作,以進行腹肌練習。

      3、采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

      4、通過頭后伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。

      5、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。

      6、采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

健身建議

      1、將健身當成休閑娛樂,最好跟朋友一起去,感覺時間會過得特別快。

      2、煅煉肌肉,一定要動作緩慢,盡量使用肌肉發力,而不是關節

      3、堅持每周最少三次,每次最少一小時,沒空去時自行在家做仰握起坐和掌上壓

      4、健身后第一時間進食,利于營養吸收,以清淡為主,多吃蛋白質類食物。

      5、合理的作息時間,保持每天都精神充沛,有足夠的精神力和體力去健身。

      男人冬季如何健身 男人健身的注意事項 男人健身的幾個部位

  

網友評論
(文明上網,理性發言。評論提交后將在24小時內審核完成。如有違規言論將直接刪除。)
0條評論
全部評論

養生關注榜

專家在線

湖南快乐十分开奖结果查询